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15 ALIMENTS A MANGER APRES LE SPORT

15 ALIMENTS A MANGER APRES LE SPORT

Après une bonne dose d’activité sportive il faut manger équilibré et surtout privilégier certains aliments

  1. Les bananes douces
    Les bananes sont bourrées de bonnes protéines et de potassium. Consommez-en après le sport pour restaurer vos muscles qui se sont abîmés
  2. Les œufs
    Après de gros efforts physiques, il faut manger des aliments protéinés et des glucides. Les œufs regroupent ces apports à la fois ainsi que de la vitamine D.
  3. Le kiwi
    La chair ainsi que la peau des kiwis regorgent de nutriments. Elles fournissent un maximum de vitamine C et de potassium au corps. Elles contiennent également des antioxydants qui empêchent le corps d’irriter après une activité physique intense.
  4. Le jus d’orange
    Pour faire le plein de vitamine C et de potassium, n’oubliez pas de boire un bon verre de jus d’orange naturel et bien frais après le sport.
  5. La patate douce
    La patate douce est l’aliment post-sport par excellence. Elle est riche en tout : en glucides, en vitamines et nutriments en tous genres, en magnésium et en potassium.
  6. Le saumon
    Vous gagnerez en protéines et en oméga 3 anti-inflammatoire en consommant du saumon après vos efforts physiques et sportifs. Vos muscles seront aussi guéris et vos performances seront améliorées.
  7. L’ananas
    Les bleus et les entorses sont fréquents après le sport. L’anti-inflammatoire présent dans l’ananas vous permettra d’en venir à bout. Ce fruit est également parfait pour régénérer rapidement vos tissus corporels grâce à sa vitamine C.
  8. L’avocat
    Pour recharger vos batteries à plat et refaire le plein d’énergie après le sport, confiez-vous à l’avocat. Ses acides gras insaturés, sa vitamine E et ses protéines végétales aideront à reformer votre masse musculaire.
  9. Le poisson
    Les sportifs ainsi que les amateurs devraient manger du poisson. Ils renforceront leur masse musculaire grâce aux acides aminés essentiels et à aux acides gras oméga 3 présents dans cet aliment.
  10. Le riz
    Si vous vous sentez fatigué après votre séance, mangez du riz. Vous récupérerez rapidement grâce à ses acides aminés essentiels et ses hydrates de carbone.
  11. Le persil
    Le persil est votre meilleur allié pour maintenir la forme après le sport. Ajoutez-en dans vos plats ou faites du jus de persil. Sa haute teneur en fer vous aidera à combattre la fatigue.
  12. Les haricots
    Les haricots, quant à eux, regorgent de potassium et soulagent les douleurs articulaires contractées pendant le sport.
  13. Le poulet
    Avec le blanc de poulet, vous pourrez récupérer en protéines sans prendre du poids. Vous pourrez restaurer vos fibres musculaires et pourrez réguler le métabolisme des protéines et des sucres grâce à ses vitamines B.
  14. L’eau
    Dès que vous aurez terminé votre séance, buvez beaucoup d’eau plate. Vous vous réhydraterez tout en récupérant, en restaurant vos réserves musculaires de glycogène et en réparant vos tissus.
  15. Les produits laitiers
    Les produits laitiers contiennent des protéines qui permettent aux muscles de récupérer plus rapidement. Un yaourt à boire ou du fromage blanc à base de lait demi-écrémé serait parfait.

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