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Comment se motiver pour maigrir ?

Comment se motiver pour maigrir ?

On trouve toujours de fausses excuses pour ne pas commencer et repousser au lendemain… Voire même à la semaine prochaine.

1-REFLECHIR SUR VOS MOTIVATIONS

Nous vous invitons à énumérer toutes les motivations qui vous poussent à vouloir perdre du poids. Prenez au moins 15min pour réfléchir à tous les aspects de votre vie qui seraient améliorés.

Voici des exemples :

  • Être plus séduisant/séduisante
  • S’enlever des complexes en maillot de bain
  • Pouvoir porter les vêtements que vous voulez / rentrer dans un ancien jean
  • Être en meilleure santé
  • Un défi physique

Vous pouvez ajouter à cette liste des objectifs qui vous sont propres.

2. DEFINIR UN PLAN D’ACTION

Aucune amélioration ne se produit sans une modification dans nos habitudes. Si vous voulez des résultats vous devrez obligatoirement passer par un certain nombre de changements (qui ne sont pas forcément synonymes de sacrifices).

Pour perdre du poids, vous devez focaliser votre attention principalement sur deux choses : la nutrition et le sport (auxquelles on pourrait ajouter le sommeil). Définissez par écrit tous les efforts que vous pensez faire sur ces aspects, et transformez-les en changements concrets dans votre vie de tous les jours.

Par exemple : Si vous avez l’impression de ne pas avoir le temps pour faire du sport, levez vous 30min plus tôt tous les matins ; Diminuez le temps passé sur les réseaux sociaux / à regarder la télévision au profit des activités physiques ; Retirez certains aliments néfastes de vos habitudes alimentaires ; Apprenez une nouvelle recette de cuisine par semaine ; Toute modification positive de votre quotidien est bonne à prendre !

3. EVITEZ SURTOUT LA FACILITE

Les personnes reposent leurs espoirs de perte de poids sur des solutions de facilité, telles que les programmes minceur et compléments alimentaires.

Ils peuvent être votre allié comme votre pire ennemi.

Nous recommandons d’utiliser correctement, les principes actifs contenus dans les gélules pour perdre du poids, notamment de type coupe-faim, ils peuvent effectivement aider à donner une sensation de satiété qui diminue les envies de grignotage.

Mais sachez que seuls un rééquilibrage alimentaire et une activité physique régulière auront des effets durables sur l’atteinte de vos objectifs.

4. CETTE FOIS-CI APPRENNEZ A NE PAS VOUS S’ECOUTER

Notre cerveau n’aime pas trop les efforts. Il préfère tout ce qui est habituel et vous incitera généralement à rester dans votre zone de confort.

De ce fait, au moment d’aller faire du sport il risque de vous lancer un signal d’alerte que vous allez traduire vulgairement par : la peur.

Cela est encore plus vrai après une longue période d’inactivité.

Vous devez donc réussir à passer outre les indications que peut donner votre cerveau en assimilant le fait que le début est toujours le plus difficile.

La bonne pratique pour ceux qui manquent de motivation à faire de l’exercice physique, c’est de s’imposer une routine hebdomadaire avec des créneaux horaires dédiés à la pratique sportive. Si vous ressentez la flemme, dites-vous qu’une fois cette 1ère étape passée vous éprouverez du plaisir, et surtout une grande satisfaction une fois la séance terminée.

5. NE COUS FOCALISEZ PLUS SUR VOTRE BALANCE

Vos efforts alimentaires et physiques ne se résument pas à un chiffre sur votre balance. Beaucoup de personnes stressent à l’idée de se peser et constater qu’elles n’ont rien perdu ou « pire » qu’elles ont repris quelques centaines de grammes. C’est la meilleure façon de se démotiver lorsqu’on a l’impression de faire beaucoup d’efforts.

Il ne faut jamais se décourager, les efforts finiront toujours par payer. Plutôt que de prendre la pesée comme indicateur de progression physique, préférez les photos ! Prenez-vous en photo en sous-vêtement avant votre régime, et répétez l’opération tous les mois. Vous constaterez les changements physiques avant / après, quoi qu’en dise le chiffre sur la balance.

6. PREVOIR DES COLLATIONS SAINES

Les petits grignotages réguliers sont souvent responsables de prise de poids. En effet lorsqu’on cherche à maigrir on se concentre le plus souvent sur les repas : on essaye de manger équilibré, pas trop gras, pas trop sucré, etc.

Mais si vous apportez à votre corps moins de calories (= d’énergie) durant le repas, il risque de vous en réclamer quelques heures après… Ce qui vous pousse à aller grignoter pour faire passer la faim.

En prévoyant des encas sains quand vous faites vos courses, vous augmentez votre niveau de motivation car vous n’aurez plus peur des grignotages.

Voici quelques exemples d’encas :

  • Légumes (baby carottes, radis, tomates cerises, etc.)
  • Fruits (pomme, poire, banane, etc.)
  • Fruits à coques (amendes, noix, etc.)

7. FIXEZ VOUS DES CHALLENGES

Rien de plus stimulant que de se fixer des challenges et de savoir se récompenser en retour.

Il existe des centaines de challenges possibles selon vos objectifs précis et/où là où vous savez d’avance que vous risquez une baisse de motivation.

Si c’est le sport votre point faible, lancez-vous des défis à court et moyen terme pour garder un bon niveau de motivation. Quelques exemples :

  • Faire un peu plus à chaque séance : courir 2 minutes de plus, augmenter la vitesse…,
  • Tester de nouveaux sports,
  • S’imposer un nombre de pas minimum par jour (téléchargez une application podomètre sur smartphone),
  • Réaliser des challenges avec un même exercice à effectuer tous les jours (squats, abdos, planche). N’hésitez pas à entrainer vos amis dans ce type de défi.

Si vous en avez la possibilité, rendez ces challenges publics, par exemple via vos réseaux sociaux ou en en parlant à vos proches. Cela vous donnera une motivation supplémentaire pour obtenir des résultats. Une fois le challenge relevé, récompensez-vous avec un bon repas, un nouveau vêtement, etc.

8. NE FIXEZ PAS VOS ATTENTES TROP HAUT

Lorsqu’on fait des efforts on espère voir des résultats en retour, c’est normal ! Dans le cas d’un régime, les résultats sont parfois aléatoires. Il se peut que vous traversiez des périodes de stagnation où vous aurez l’impression de ne plus avancer et que tout ce labeur n’aura servi à rien. Rappelez vous que c’est normal, ne vous découragez pas !

Se fixer des objectif en terme de kilos perdus est déconseillé (voir conseil n°5), pourtant c’est ce que font la plupart des femmes. Objectif 5kg en 1 semaine, 10kg en 1 mois… C’est beaucoup trop ! Un rééquilibrage alimentaire sain devrait permettre de perdre entre 700g et 1kg par semaine. Au delà de 5kg perdus par mois, il y a un risque de carences.

Alors sachez continuer de rester réaliste

Ivoiremedplus

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